masa uda

[...] tego procesu, ponieważ na tempo chudnięcia składa się wiele różnych czynników. Kiedy tracimy kilogramy? Zacznijmy jednak od samej teorii. Kiedy tracimy kilogramy? Nasza masa ciała spada wtedy, kiedy konsekwentnie trzymamy się ujemnego bilansu energetycznego. Co to oznacza? Najprościej mówiąc, jest to stan, w którym spalamy więcej energii, [...]

[...] szczegółach, zresztą Kuba słynie z umiejętności uzyskania i zaprezentowania wyjątkowo dobrej –suchej formy startowej. Samego Kubę zapewne satysfakcjonowałaby większa masa mięśniowa. Tak to już jest w naszym sporcie - nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej... Źródło: facebook.com https://www.youtube.com/watch?v=9DO_rioI0EE

Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów. 

W pewnym momencie życia niemal każda kobieta musi się zmierzyć z niechcianym cellulitem. Choć mężczyźni nie są odporni na pomarańczową skórkę, to jednak problem ten dotyka zaledwie 10% panów. Dla porównania, u kobiet jest to 90%. Ciekawe jest to, że cellulit ma tendencję do pojawiania się w kółko w tych samych miejscach, głównie na udach i [...]

Być zawodniczką bikini w dzisiejszych czasach, to nie tylko dobra forma startowa w czasie zawodów, to styl życia i doskonały wygląd oraz prezencja na co dzień, również poza sezonem startowym. Moim zdaniem zachowanie „godnej formy” przez zawodniczkę bikini jest bezdyskusyjne. Taka właśnie jest Ada - prawdziwa zawodniczka bikini, zawsze [...]

Pchanie obciążonych sań czy platformy to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nadaje się do budowania masy, siły, mocy i wytrzymałości (wydolności tlenowej i beztlenowej). Wszystko zależy od tego, jak dobierzemy parametry pracy. Jaki jest Twój cel? Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej [...]

[...] które podejmują się redukcji tkanki tłuszczowej, za wszelką cenę chcą zobaczyć swój “kaloryfer”. Jednak, aby mógł być on widoczny, potrzebna jest, odpowiednio rozwinięta masa mięśniowa w obrębie prostego brzucha. Często jest jednak tak, że osoby z niskim poziomem tłuszczu widzą tylko płaski brzuch, bez charakterystycznej “kratki”, co sprawia, [...]

Wiele osób dość restrykcyjnie podchodzi do tematu diety i odchudzania. To sprawia, że boją się, jak będzie wyglądało ich odżywianie w czasie redukcji oraz co ich czeka później. W artykule opiszę pięć podstawowych zagadnień, które mogą budzić wątpliwości u osób przechodzących na redukcję. Nie staraj się podtrzymywać wyników siłowych za wszelką [...]

[...] zewnętrzne. Mięśnie nóg proporcjonalnie rozwinięte, z głęboką separacją, która pozwala dokładnie wyodrębnić poszczególne głowy czworogłowego uda, mięśnie krawieckie, jednak masa nóg powinna być większa w stosunku do górnej części ciała. Bokiem: klatka piersiowa jest duża, pełna, prążkowana, prezentowany bark kulisty, gęsty, widoczne miejsce [...]

Zaburzenia odżywiania to temat, który wbrew pozorom dotyczy bardzo dużej części społeczeństwa. Nie każdy przypadek kwalifikuje się od razu jako poważny problem, wymagający terapii, ale każdy prędzej czy później może się do takiego rozwinąć. Istnieje kilka rodzajów zaburzeń, a do najpowszechniejszych należą anoreksja, bulimia, kompulsywne jedzenie [...]

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety i nie stało się tak przypadkiem. Cytrulina potrafi obniżać ciśnienie krwi, jest w też w stanie w pewnym stopniu zastąpić popularne środki z grupy PDE5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? [...]

Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]

[...] mimo że waga zatrzymała się w miejscu. Organizm czasem potrzebuje nawet 2-3 tygodni na to, aby wprowadzone zmiany dietetyczne dawały o sobie znać. Dlatego, jeśli masa ciała nie zmienia się od 4 dni, to nie pisz nerwowo do trenera, że nic się nie dzieje i trzeba dokonać zmian. Nie trzeba! Budowanie masy mięśniowej jest procesem dość [...]

Uderzenia gorąca i zmiany nastroju to nie jedyne objawy menopauzy. Wiele kobiet ma też trudności z utrzymaniem swojej wagi. Nie będzie to zaskakujące, jeśli weźmie się pod uwagę zachodzące w organizmie wahania hormonalne. W miarę zbliżania się menopauzy jajniki wytwarzają mniej estrogenu, prowadząc do nieregularnych miesiączek, zmian temperatury i [...]

[...] Wszyscy zawodnicy rangi PRO mają swojego trenera, a nad niektórymi z nich pracuje wręcz sztab ludzi. Jeżeli nie wiesz, co dla Ciebie jest dobre, na jakim etapie się skupić (masa, redukcja), to trener będzie wiedział, co robić z Twoją sylwetka i co Ci zaproponować. Co więcej, obecnymi czasy trener powinien mieć cechy dobrego psychologa, mentora, [...]

[...] dodatkowego ciężaru talerzy, hantli, kettlebells, worka z piaskiem czy robionego na zamówienie sprzętu strongman (walizki, yok, belka itd.) czy może ciężaru, jaki stanowi masa ciała. Nadmierna ilość powtórzeń powoduje, że rośnie lokalna wytrzymałość mięśni, odporność na zakwaszenie (nagromadzenie jonów wodoru, mleczanów), organizm zaczyna [...]

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

Siła jest praktyczna. Siła jest funkcjonalna. Dorosła kobieta, będąc silną, może bronić się fizycznie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Może być bardziej samodzielna i niezależna, bo poradzi sobie z większą ilością zadań. I to chyba jest dla kobiet ważniejsze, niż postrzeganie siły, jako elementu seksapilu kobiety. ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA KóŁKACH/TRX [...]

Specjaliści z ALLNUTRITION od dawna byli nękani na facebooku, poprzez maile i komunikaty na messengerze. Dawid Śmietana z Ostrowa napisał: „dajcie w końcu jakiś dobry synthol, przecież to olej WCT, a sprzedaż oleju WCT nie jest w Polsce nielegalna”. Faktycznie, po konsultacjach z profesjonalnymi kulturystami IFBB udało się stworzyć [...]

[...] grzbietu. Jeśli ktoś ma problem z jego wykonaniem, można wracać pośladkami na podłoże po każdym powtórzeniu, unikamy w ten sposób męczącej, statycznej pracy, podczas której masa ciała obciąża tricepsy, barki, brzuch, grzbiet i przednią część uda. Proponuję rozpocząć przygodę z rotacjami w pozycji kraba od prostszych ćwiczeń w rodzaju scyzoryka, [...]